Átlagosan mennyi ideig vesz igénybe a hasi zsír elvesztése?

Ha gondja merül fel a derékpánt rögzítésével, az a haszontalan súly, amely a problémát okozza, valószínűleg nem következett be egyik napról a másikra. Az amerikaiak átlagosan lassan, de biztosan – egy kicsit több mint 3 fontot kapnak minden négyéves időszakban, a 2011-es New England Journal of Medicine-ban közzétett hosszú távú tanulmány szerint. Az öröklődés és a hormonok meghatározzák, A has vagy a csípő, és hogy milyen gyorsan dobja a hasa zsírt attól függ, hány kilót veszítesz. Lehet, hogy hetente 2 fontot fogyaszthat az egészséges étrend után és rendszeresen gyakorolhat – de nem mindegyik a hasából származik.

Subcutan Versus Visceral Belly Fat

A bőr alatti bőrfelületen a bőr alatti zsíros, csípős zsírt jelent, amely a csípőre, a hátra, a hasra és a combra jellemző szerelmi fogantyúként és fülbevalóként jelenik meg. Nehéz elveszíteni, de ez nem jelent komoly egészségügyi veszélyt, hacsak nem túlsúlyosak vagy elhízottak vagy. A hasa mélysége a másik állat. Ezt a zsigeri zsírnak nevezik, amely a hasfal mögött van, és körülveszi a szerveket. Ez a fajta zsír biológiailag aktív, olyan hormonokat termel, amelyek veszélyeztetik az anyagcsere-körülményeket, mint például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. Nem tudja “csökkenteni” a test bármely részét, beleértve a hasát is. Azonban, szemben a csomó zsírral, a zsigeri hasi zsír könnyedén táplálkozik az étrendi változásokkal és egy rendszeres edzésprogrammal.

Súlycsökkenés és húgyhólyag

Mint a legtöbb amerikai, akkor valószínűleg hasa súlya idővel, így is időt vesz igénybe, hogy elveszítse. A súlycsökkenés általános elvei szerint 3500 kalóriára van szükség, hogy 1 kiló zsírt veszítsen. A testsúlycsökkenéshez csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a kalóriát. Napi 500-1000 kalóriát takarítanak meg, hetente 1-2 kg testsúlycsökkenést, de ez nem feltétlenül olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, különösen akkor, ha nagymértékben ültetett, és a diétája nehéz volt Üres kalóriákat, mint a szódát és más finomított szénhidrátot. A napi étkezésből csak egy 16 uncia kóla lemészárolása például 207 kalóriát takarít meg, míg a gyorsétteremben a mediterrán krumplitól való eltörlés 378 kalóriát takarít meg. Harminc perc gyors séta 149-167 kalóriát éget az átlag 155 fontért. Ha folyamatosan vágja és éget 500 kalóriát a táplálkozásból, elméletileg 10 fontot veszíthet 2 1/2 hónap alatt, vagy 26 fontot év. A testsúlycsökkentéshez 1000 kalória napi hiányt hoz létre a táplálkozás és a testmozgás segítségével – hetente 2 fontot vesztve akár öt hét alatt akár 10 fontot is elérhet. Ez a szabály azonban úgy tűnik, a legjobb a rövid távú fogyáshoz, Densie Webb, RD szerint, a 2014-es napi étrendben. Ha néhány hónap múlva megütöget egy fennsíkon, a táplálkozási szakember vagy dietetikus segíthet Megcsípje a tervét, hogy előre haladjon: bármit is csináljon, ne merüljön naponta 1 200 kalória alatt, ha nő vagy 1800, ha férfi vagy. A következetesen túl kevés kalória fogyasztása vagy túl sok égetés veszélyeztetheti a tápanyaghiányt, és lassítja az anyagcserét, és így a zsírégetés folyamatát.

Étrendi intézkedések a zsírvesztésre

Az, amit eszel, segít meghatározni a sikeres zsírégetést. Az étkezési fehérje növeli az anyagcserét, mert több erőfeszítést igényel a teste feldolgozására. A fehérje egy jóllakottságú tápanyag, amely segít megőrizni téged egészen a következő étkezésig, és segít megtartani a sovány izomot, így leginkább a testsúlycsökkentő étrendet zsírosodik meg. Válasszon minőségi sovány fehérjéket a zsíros húsdarabok és a telített zsírsavtartalmú élelmiszerek felett, mint a teljes zsírtartalmú sajt. A fehérje jó forrásai: hal, baromfi, bab, diófélék, magvak, tojás és szója; válasszon olyan egészségesebb szénhidrátokat, amelyek magas rosttartalmú és más tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes gabonát és a hüvelyeket. A fehérjéhez hasonlóan a rost elégetik, és feltöltik Önt kalória hozzáadása nélkül. Ez egy mítosz, hogy az étrendből származó zsírtalanítás csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetből. Vegye figyelembe, hogy milyen típusú zsírt választ. A halakban, az avokádóban, az olajbogyóban és az olívaolajban, a diófélékben és a magokban található telítetlen zsírok biztosítják a tápanyagok felszívódásához, hormonok létrehozásához és az egészséges szövetek és sejtek építéséhez szükséges zsírt.

Gyakorlat a zsírok elvesztésére és az izomépítésre

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a dörzsölés és az ültetések segítenek elveszíteni a nem kívánt hasi zsírt, de ezek a foltok csak tónusizmokat gyakorolnak – zsírégetés nélkül. A hasi zsír kijavításához az amerikai Council of Exercise olyan rendszert ajánl, amely kombinálja az aerob testmozgást és az edzést. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene, legalább 30 percnyi edzést, amely a szívét a hét öt napjára szivattyúzza – például egy olyan tempóban járva, amely felgyújt, kocogást, kerékpározást, evezést Vagy úszni. A nagy intenzitású intervallumképzés – amelyben alternatív aerob ciklusú pihenőidős időszakok állnak rendelkezésre – az American College of Sports Medicine szerint több haszonnal jár a hasnyálmirigy-veszteségre. A két napban, amikor nem végez aerobik edzést, Végezzen erőkifejtési gyakorlatokat az izomépítés és a zsírégetés érdekében. Készítsd ezeket a nem egymást követő napokat, hogy az izmok esélyt kapjanak a helyreállításra. Használhatsz szabad súlyokat, súlymérő gépeket vagy ellenálló zenekarokat, vagy jógaórát. A súlyokkal az ACSM nyolc-tíz ismétlődő, nyolc-tíz különböző gyakorlatot javasol minden nagy izomra. Vagy ha jógát választasz, magadnak olyan pózokat, mint a Csónak, az elnöke, a Dolphin Plank, a lefelé néző kutya, a háromszög és a Warrior 1.