Csecsemő nagyon merev izmokkal

A nagyon merev izomzatú csecsemők a kezüket és lábukat összezúzhatják, például az ujjaikat ökölbe szoríthatják, lábujjaikkal csavargathatják, vagy a lábukat lenyomva, ollós módon kapják fel. A hypertonia a magas izomtónusú orvosi kifejezés, ami azt jelenti, hogy a baba izmai folyamatosan összehúzódnak, még akkor is, ha az izom nincs használatban, hanem a betegségek és állapotok sokféleségének tünete lehet.

Agyi bénulás

Az agyi bénulás – gyakran rövidített CP – egy olyan mozgási zavar, amely az agyban kezdődik. A régió rendellenességei miatt a gyermekek nem tudják kontrollálni vagy összehangolni az izomrendszerüket. A CP három különböző bemutatása – spasztikus, ataxic és athetotikus – csak az első, spasztikus, hipertóniás tüneteket tartalmaz. A hipertónia a leggyakoribb tünet az ilyen típusú CP. A CP-ben szenvedő csecsemőknél a hipertónia kezelése izommasszázs, jóga és egyéb fizikai terápia. Ahogy a gyermekek idősebbek, a botulizmus-toxin – melyet Botox néven ismerünk -, valamint az izomrelaxánsok segítenek a merev izmok relaxálásában.

Nyakferdülés

Amikor egy csecsemő sternocleidomastoid izmai – az izom, amely összeköti a karmot és a mellbimbót a koponya – krónikusan feszes vagy merev, akkor az állapot torticollis. Ez a feltétel születéskor jelenhet meg, amikor a veleszületett izomgyengeség, a CMT, vagy később, amikor megszerzett torticollisnak nevezik. A CMT-t az anya méhében lévő csecsemő helyzete okozza, az izom károsodása a szállítás során, vagy az izom vagy a körülötte lévő csontok rendellenességei miatt. A megszerzett torticollis akkor fordul elő, amikor egy csecsemő túl sok időt tölt egy irányba nézve, ami azt eredményezi, hogy az izom a másik oldalon meggyengül, a sérülés is károsíthatja az izmot, ami torticollist okoz. Ez a feltétel mind a szerzett, mind a veleszületett változatok kezelésére kiterjed a fizikai terápia, például a nyújtás, valamint a baba helyzetének gyakori megváltoztatása annak érdekében, hogy a nyaki izmok megfelelően fejlődjenek.

koraérettség

Az idő előtti születések – a 37. hétig tartó terhesség előtt – nagyobb kockázatot jelentenek az izomproblémákra, beleértve a hypertonia kialakulását. Nem minden előnnyel jár hipertóniás tünet. Azok számára, akiknél a hipertónia a CP jele lehet, az is csak magas izomtónus lehet, amely orvosolhatja magát, ahogy a gyermek nő. 4 hónapos korában a gyermekorvos diagnosztizálja a hypertonia preemiáját, mivel kóros izommozgással rendelkezik, a hypertonia rendkívül ritka az elmúlt nyolc hónapban, kivéve olyan esetekben, amikor egy másik diagnózis – pl. CP vagy torticollis – vagy rendkívül koraszülött csecsemőknél fordul elő.

Schwartz-Jampel-szindróma

A Schwartz-Jampel-szindróma – rövidített SJS – egy autoszomális recesszív állapot. Annak érdekében, hogy egy csecsemő SJS-t kapjon, mindkét szüleinek rendelkeznie kell a recesszív génnel, és átadni a gyermeket. Kétféle SJS létezik, amelyek mindegyike nagyon ritka. Az első fajta – az I. típusú SJS – IA altípusként és IB altípusként jelenik meg. Mindkét altípus hasonló tüneteket mutat, a legfontosabb különbség az IB altípus korábbi és súlyosabb kezdete. Az SJS altípus tünetei közé tartozik az izommerevség, az izomgyengeség és az egyéb motoros képességek rendellenességei. Ezek a tünetek a gyermek életének első évében jelentkeznek. Az IB altípusú tünetek a születéskor már jelen vannak. A csecsemők hipertónia egyéb okaival ellentétben a fizikai terápia nem érzelmi kezelés az I. típusú SJS esetében, a műtétet és a gyógyszert gyakrabban írják fel.

Por alapú pattanásos bőrre

Ha akne-hajlamos a bőröd, akkor a folyékony alapozás miatt az arcod zsíros lehet. Néhány alapzat akár eláraszthatja a pórusokat, és kitörést okozhat. A legjobb megoldás egy por alapítvány, amelyet általában zúzott gyöngyből és ásványi anyagokból készítenek. A por alapjai a bőrön elnyelik az olajat, ami megakadályozhatja az új pattanások kialakulását.

Préselt por és laza por

A por alapjai laza vagy préselt formában kaphatók. A préselt porok zsírosabbak lehetnek, vagy színváltozhatnak a zsíros bőrön, így jobb választás, ha a bőrük csak enyhén zsíros. Ez az alapítvány könnyen keveredik, és jól működik a bronz vagy a blush. A laza ásványi por alapítvány kiválóan lefedi és elnyeli az olajat, de néhány nő túlságosan megszárad. A laza por zsíros bőrön is csilloghat, vagy nagyobb pórusokat észlelhet. Az ásványi alapítvány nem a legjobb választás a sötét bőrű emberek számára, mivel az arckifejezés bársonyossá vagy hamutartalmúvá válhat. A pattanás elleni küzdelemhez használjon olyan alapot, amely szalicilsavat tartalmaz.

Hogyan alkalmazzunk púder alapot?

A por alapozásának helyes alkalmazásával elkerülheti a pikkelyes vagy kopott megjelenést. Dörögjön egy nagy porkefe sörtétét az alapba. Mozgassa az ecsetet előre-hátra rövid lökésekkel, hogy a sörtéket porral lehessen bevonni. A kefét az edényhez néhányszor megérintse a felesleges por eltávolításához. Nyomja meg a sörtéteket a bőrödön, majd tekerje az ecsetet, hogy az arcát porral lefedje. Ismételje addig, amíg el nem érte a kívánt fedezetet. Használjon egy csipet áttetsző porat, ha elkészült az alapítvány helyén.

Hogyan készítsek egy viccet

Ha hideg vagy allergiás betegségben szenved, a Vicks gőz átmenetileg enyhítheti a tüneteit. A gőz levegőhöz való hozzáadásának hatékony módja a helyiség nedvességének és nedvességének növelése, ami segít a légzés megkönnyítésében és a száraz bőr állapotában, például eldugult sinusszal, légzési torlódásokkal vagy akár száraz, repedezett ajkakkal. A Vicks jól ismert mentol és eukaliptusz illatát a gőzzel levegőn osztja el, ami megkönnyíti kényelmetlen állapotát.

Stovetop Steam

Távolítsa el a fedelet a hordozható személyi inhalátor alapjáról úgy, hogy csavarja ki.

Töltse fel a gőzölő alját meleg csapvízzel az indikátor vonalra. Ne töltse túl az indikátorvonalat, vagy az egység szivároghat. Ha inkább a desztillált vagy tavaszi vizet kívánja használni, mint tapsolni, melegítse fel a vizet a tűzhelyen, amíg meleg, de nem forral.

Helyezzük a Vicks illatpárnát, ami egy rongyszerű pad, amely mentol és eukaliptusz illatot enged, és jön az inhalálóval, a vízbe. Használhatsz 1 teáskanál Vicks VapoSteam-t is, mint az illatos padlót a VapoSteam-ot a vízbe.

Cserélje le a fedelet az alapra – a fedelet a helyére helyezve lenyomja a készüléket a gőz kibocsátására. Helyezze az arcát a készülék felett 4-6 hüvelykre és lélegezze be a Vicks gőzöket.

Töltsön egy nagy edényt vízzel és adj hozzá 2 teáskanál Vicks VapoRub-t.

Hozd a forró vizet forró magas hőre a tűzhelyen. Amikor a víz forr, gőz keletkezik, amely a Vicks VapoRub-ot a levegőbe szállítja.

Hagyja, hogy a gőz kitöltse a szobát.

Eszik édességet éjszaka rossz?

Ha megpróbálod elveszíteni vagy fenntartani a súlyodat, akkor az éjszakai sóvárgásokkal küzdenek. Míg az étkezés éjszaka nem feltétlenül rossz, akkor súlygyarapodást okozhat, különösen akkor, ha kalóriatartalmú snackeket választasz, amelyek cukorban gazdagok. Határozza meg, hogy egy adott falat milyen hatással lesz a diétájára, figyelve arra, hogy mit eszel a nap folyamán.

Minden embernek szüksége van bizonyos mennyiségű kalóriára az energia számára, és meg kell őriznie súlyát. A kalóriák egy kis százalékát használhatja, úgynevezett diszkrecionális kalóriák, olyan összetevők, amelyek nem tartalmaznak tápanyagokat vagy üres kalóriákat. Ezek a kalóriák maradnak, miután minden olyan ételhez és tápanyaghoz, amelyre szüksége van a jó egészségre. A kalóriák többségénél csak a fehérje ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és gabonaféléket fogyaszthatja az USDA beviteli ajánlásai szerint, és kevés helyet biztosít a kezeléseknek. A nap folyamán nyomon követheti a kalóriabevitelt, hogy megtudja, mekkora kalóriaszegény “költségkeretét” használhatja a késő éjszakai kezelésre.

Egy öreg feleség meséje az, hogy a vacsora utáni étkezés több súlygyarapodást okozhat, mint a nap folyamán ugyanannyi ételt fogyasztani. Míg a tanulmányok ezt nem igazolják, az Amerikai Gyakorlati Tanács rámutat arra, hogy azok, akik hajlamosak késő estig étkezni, hajlamosak arra, hogy egész nap napi kalóriát fogyasszanak, súlygyarapodást okozva. Emellett az anyagcseréje lelassul éjjel, ezért ha súlyos testsúlycsökkenéssel vagy súlygyarapodással próbálkozik, próbálja meg kiküszöbölni vacsora utáni ételeit.

Ahelyett, hogy éjszaka megkóstolná a cukorkát, gondoljon arra, mi mást képes kielégíteni a vágyódásod. Ha valami édeset keresel, akkor egy gyümölcsöt vagy egy kis tál bogyót megtehet. Ha sóvárgó krízisre vágysz, próbáld ki a pattogatott kukoricát. Azon éjszakákon, amikor valóban nem tudsz kielégítő helyettesíteni, próbáld meg enyhíteni a cukorkát, ha csak fél adagot eszel.

A diszkrecionális kalóriák mérlegelésekor vegye figyelembe, hogy az egészséges ételek fogyasztása hozzáadott zsírral vagy cukorral a nap folyamán több ilyen kalóriát is fel lehet használni. Például, a burgonyapürével vajjal és teljes tejal készített kalóriát veszel a diszkrecionális költségvetésből, hogy egy egyszerű sült burgonya nem. A nap folyamán túl sok ilyen kalóriát használnak, majd éjszaka egy nagy kalóriatartalmú snacket adnak hozzá, ez lehet a súlygyarapodás receptje. Ha étkezés előtt cukros ételeket fogyaszthat, magas vércukorszintet okozhat, ha reggel felébredsz, ezért ha cukorbeteg vagy, beszélj orvossal arról, hogy milyen snackek biztonságban vannak, hogy éjszaka enni. Még akkor is, ha nem cukorbeteg, ha a glükóz szintje elég magas ahhoz, hogy a hasnyálmirigy inzulint szabadul fel a véráramba, akkor a szervezet válaszolhat a zsírokra, így nehéz lesz a testsúlycsökkenés.

Üres kalóriák

Éjjeli Snacking

Jobb választási lehetőségek

szempontok

Levotiroxin és halolaj

Hypothyreosis akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont. Vannak, akik olyan autoimmun rendellenességek következtében tapasztalják a hypothyreosisokat, amelyekben a szervezet saját sejtjeit megtámadja, ezzel csökkent a pajzsmirigyhormon kiválasztódása. A legtöbb hypothyreosisos betegnek valamilyen formában gyógyszert kell szednie, mint például a levothyroxin, hogy pótolja a pajzsmirigyhormon csökkent szintjét. Egyes kiegészítők, például a halolaj, szintén segíthetnek a hypothyreosis tüneteinek.

Hypothyreosis

A hipotireózis a pajzsmirigy gyulladása, a jódhiány, a pajzsmirigy egy részének eltávolítása vagy bizonyos gyógyszerekre adott reakciók eredménye lehet. A hypothyreosisban szenvedők gyakran tapasztalják a hideg bőr, a gyengeség, a szem körüli duzzanat, a letargia és a székrekedés. Csere-terápia szükséges a pajzsmirigy szintjének visszaállításához a normál tartományba. A levotiroxin egyfajta hormonpótlás, amelyet gyakran alkalmaznak, amikor a pajzsmirigy termel nem megfelelő mennyiségű hormont.

Szelén

A 2002. áprilisi “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” című tanulmány megállapította, hogy a nyomelemek szelénnel való kiegészítése segíthet az autoimmun hypothyreosisos gyulladás csökkentésében. A szelén számos élelmiszerben megtalálható, és szintén a halolaj egyik összetevője. A halolaj-kiegészítés az autoimmun betegség miatti hipotireózishoz szükséges szelént tartalmazhatja, de ellenőrizze orvosával, ha levotiroxin-kiegészítőket szed.

Hal Olaj

A halolaj a hal olajos része, amelyet halak elfogyasztásával vagy halolaj-kiegészítők készítésével kaphat. A halolaj magas a tápanyagokban, például az omega-3 zsírsavakban, amelyek segíthetnek az agy fejlődésében. Ezenkívül a halolaj javíthatja a szív egészségét a vérnyomás csökkentésével és a gyulladás hatásának csökkentésével. Ha a halolajat a pajzsmirigy funkciójához kívánja használni, növelheti a halfogyasztását 12 oz-ra. Mint a tonhal, a lazac, a hering vagy a harcsa.

szempontok

Ha levotiroxint szed a pajzsmirigyhormonok kezelésére, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a halolajat a beteg állapotának kezelésére szedné. Orvosa tanácsot adhat Önnek a hypothyreosis megfelelő kezeléséről. A levotiroxin és a halolaj között nincs kölcsönhatás, de a kiegészítés hatással lehet más típusú gyógyszeres kezelésre is.

Hogyan készítsünk házi arckiszál maszkot

Ha egy otthoni spa-szerű kezelést szeretne adni az arcodnak, szükségessé válik a sár maszk. Ne menj ki a kertbe ásóval és vödörrel, hogy összegyűjtsd a sárat. Az iszap maszkok valójában kozmetikai agyagból készülnek, amelyet a legtöbb nagykereskedőnél lehet vásárolni. A sár maszk tisztítja a szennyeződéseket és szennyeződéseket a pórusainktól, miközben táplálja a bőrt, és a méreganyagokat, az elhalt sejteket és a felesleges olajat húzza ki. Használjon házi készítésű arciszap mátrixot hetente, hogy mélytisztuljon a bögre, anélkül, hogy egy vagyonodat költene a gyógyfürdőbe.

Öntsünk 1 evőkanál tejet, szűrt vizet vagy lehűtött zöld teát egy tálba. Ha a bőröd száraz, használja a tejet. Ha zsíros, használjon vizet. Használjon zöld teát, ha anti-aging hatású ráncokat és finom vonalakat keres.

Adjunk hozzá 1 evőkanál aloe vera gélt és keverjük össze jól.

Keverje össze 2 evőkanál kozmetikai agyagot. Adja hozzá fokozatosan az agyagot, és folyamatosan keverje addig.

Keverjük össze egy tojásfehérjét és néhány csepp kamilla, barack vagy rózsa illóolajjal. Keverjük össze jól egy kanállal, hogy alaposan összekeverjük az összes hozzávalót.

Mossa meg arcodat a rendszeres arctisztítóval. Patkálja a bőrt szárazra puha törülközővel.

Húzza az álarcot az arcra az ujjaival. A pasztát vastag rétegben alkalmazza, elkerülve az ajkakat és a szemeket. Kövesse nyomon a hidratáló bőr.

Hagyja az iszap maszkot az arcán 10-15 percig. Öblítse le mosószerrel és meleg vízzel.

Kettlebell edzőterem gyakorlatok

Ha keres egy módot arra, hogy rázza fel a képzési rendet és növelje intenzitását az edzőteremben, ne keressen tovább kettlebelleknél. A kettlebellrel való edzés hatékony módja annak, hogy növelje erejét és erejét, és egész testét csak néhány gyakorlattal végezze. Nagy mennyiségű kalóriát is éget. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a kettlebell edzés percenként 20 kalóriát éget, és javítja a mag erejét, aerob kapacitását és egyensúlyát.

Megragad és megragad

A megragadása nehéz feladat a mester, de az általa nyújtott előnyök megérik a mozgás megtételéhez szükséges időt. Kezdje a magas húzással. Tartsa a harangot egy kézben, és lengesse vissza a lábadon, majd vezesse a csípőjét, miközben a harangot a fejmagasságig húzza. Tartsa közel a testéhez, húzza hátra a vállát a tetején, és robbanásszerűvé teszi. Ahhoz, hogy a magas húzást megragadja, egyszerűen csak tartsa magasra a fejét a feje fölé, amíg a kar egyenetlen, és elkapja a vállát, a könyökét és a csuklót. (Ref 3) Egyszerre két vagy két kettőbellrel teheti meg.

Ragaszkodj a squatokhoz

A csikók először egyszerűnek tűnnek, de a kettlebellokkal való guggolás kihívást jelent és sokoldalú. A kupac guggolás az első állomás, amelyet a kettlebell a mellkas magasságában tartva és a lehető leggyorsabban guggolva tartja. Más változatok közé tartozik az egykaros vagy kétkarú felső kettlebell-guggok, valamint a fejszétes guggolás. Tartsa kettlebell egy kézben a legfelső pozícióját a lefogás, állni egy lábát a másik előtt, és guggolni le. A Stack Magazin Andy Haley edzője azt is javasolja, hogy a dupla guggoló nyomja meg, ahol mindkét vállon kettlebellet tart, guggol le és nyomja meg a harangokat, amikor visszatérsz egy álló helyzetbe.

Mindig az Up

A felsőtestnek egyszerűnek kell lennie – prések és sorok. Használhatja a kettlebelleket, ahogyan a súlyvázakat a vállpréshez, a padló présekhez – például a súlyzópados présekhez, de a padlón fekve – vagy az elakadt nyomógombokként. Sorok esetén váltson kettlebellre az egykaros súlyzó sorok helyettesítésére, vagy választhassa a renegátlan sorokat. Helyezze a harangok vállszélességét a padlón, és fogadjon el egy nyomógombot egy kézzel minden harangon, majd végezzen alternatív sorokat a középső részéhez. Tartsa a harangokat közvetlenül a vállak alatt, tartsa szorosan a magját, és nyomja össze a golyókat, javasolja Marianne Kane kettlebell trénert.

Az Ultimate Gym edzés

A kettlebellok hatalmas előnye a sokoldalúság. Használhatja őket egyedüli képzési felszerelésként, vagy más edzésmódokkal keverheti őket az edzőterembe. A kettlebell csak a rutin, teljes körű, amely nagy húz, snatches, squat variáció, sajtó és egy sor 10-15 ismétlés mindegyik minimális pihenést között. Alternatív megoldásként próbálja keverni a kettlebelleket a hagyományosabb testsúlyú vagy kardio edzéssel. Próbálj ki egy 60 másodperces futópadot vagy kerékpár sprintet, majd 60 másodperces kalitka-guggolást, vagy pluszcsapdát, pajeszes guggolásokat és kettlebell-kapcsokat.

A tae kwon listája egy lépésben történik

A harcművészetekben az egylépcsős technikák szimulálják a gyakorló támadást, amely lehetővé teszi számára, hogy demonstrálja a tanított technikák elsajátítását. Ezeket úgy hajtják végre, hogy egy diák lépést tesznek egy eltúlzott lépésben – gyakran a jobb lábával -, és a jobb kezével fordított bélyeget dobnak. Ez lehetővé teszi, hogy bemutassa a technikáját egy álló célon. Ezután a támadást blokkok, rúgások és lyukak segítségével támadja meg. A ranglista során egy lépésben gyakran használják a bírókat, hogy figyelemmel kísérjék a hallgató időzítését és technikáját.

Kezdet

Ez egy példa egy egylépcsős technikára, amely egy kezdő hallgató számára lehet. A jobb lábával kb. 45 fokos szögben haladjon előre, és a bal kezével egy belső kanyarban blokkolja a lyukasztást. Ugyanakkor dobja a jobb kezével a támadó arcát.

Közbülső

A zöldövezetet vizsgáló személy számára a bírók szeretnének egy vagy két rúgást végrehajtani. Lépjen ki egy 45 fokos szögben a bal lábával és blokkolja a lyukasztást egy külső alkar blokk segítségével a jobb karjával. Emelje fel a jobb lábát és dobja körbe a támadók arcát. Ülj le a lábadat, miközben a bal kezeddel a jobb kezeddel és a testeddel a támadó arcát ütésbe dobja. Próbáljon le mindkét ütést, mielőtt a jobb láb hozzáér a padlóhoz.

Fejlett

A vörös és barna övek szintjén a bírák időzítést, technikát és fejlettebb rúgásokat keresnek. Lépjen ki a bal lábaddal, miközben a támadó ütközik, miközben blokkolja és megragadja a jobb karját. Dobj a jobboldali oldalsó rúgást a támadó bordáiba, miközben használod a karodat, hogy lenyomd a lyukasztó karját. Helyezze a jobb lábát közel a bal lábához, amikor lenyomja a lábát, fordul meg és dobja el a bal lábszárat, amely a támadó nappólusához vezet.

Fekete öv

A bírók ezen a szinten fonódási és ugratási technikákat keresnek. Használjon egyidejű külső alkar blokkot a bal karjával, és tegye jobbra a támadót az arcába. Kövesse ezt egy bal oldali lövedékkel a támadó bordáihoz, és helyezze a lábát a jobb lábához közel. Ugorj egyenesen felfelé a levegőbe, és elfordulsz, hogy elindulsz egy támadófejre, hogy elinduljon a támadó fejére.

Hogyan kell megállítani a köhögést orvoslás nélkül

Ha tartós köhögéssel jár, kísértést érezhet a gyógyszertár elé, és felveszi a köhögéscsillapító gyógyszert. A köhögéscsillapítók összetevőket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a köhögést, de ritkán kezelik az okot. A köhögés elleni gyógyszerek általában nem ajánlottak 4 év alatti gyermekek számára, és mellékhatásokat, például szédülést, álmosságot és gyomorpanaszokat okozhatnak. Természetes jogorvoslatokkal megszabadulhat otthoni köhögéstől. Ha azonban a köhögés nem javul néhány héten belül, forduljon orvoshoz tanácsért.

Igyál sok folyadékot. A folyadékok segítik a váladék felbomlását és a köhögést enyhíteni, természetesen anélkül, hogy szükség lenne a szuppresszánsokra. A hideg és meleg italok megnyugtatóak lehetnek. Néhány példa: hűtött lé, jeges víz és forró tea. A tea hozzáadásával a méz segíthet kiüríteni a nyálakat is.

Fújjon forró zuhanyt az ajtó zárva. Üljön vagy álljon a gőzzel töltött szobában, hogy segítsen természetes módon orvosolni a köhögést. A KidsHealth szerint legalább 20 percig gőzölje ki magát.

Emelje fel a fejedet, ha alszik. Húzzon ki folyadékot a fejedről egy extra párnával, vagy emelje fel az ágy fejlécét.

Futtasson egy hűs köd párásítót a szobájában. Gyakran előfordul, hogy a köhögés rosszabb az éjszakán, és az alvás nehézkes lehet. A hűvös köd párásító, amely hideg vizet használ a működéshez, feltörheti a torlódást a köhögés enyhítésére. Adjunk hozzá néhány csepp eukaliptuszolajat a párásítóhoz, hogy megkönnyítsük a lélegzést.

Hogyan lehet elveszíteni 30 kiló 9 héten belül diétás pirulák nélkül

Ha jelentős mennyiségű súlyt szeretne elveszteni, speciális támadási tervre van szüksége. A fogyás szükségessé teszi a kalóriahiány kialakulását, vagy több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. Elveszíteni 30 lbs. Kilenc hét alatt elveszítené 3 és 4 font között. heti. Az alacsony zsírtartalmú étrend segít enni kevesebb kalóriát. A rendszeres edzésprogramban való részvétel segít Önnek több kalóriát égetni még nyugalomban is. Maradjon szentelt egy jól megtervezett súlycsökkentő programnak, amely kilenc hét alatt eléri a célját.

Írja le súlycsökkenési céljait egy jegyzetkártyán. Képeslapokat a célokkal olyan helyeken, ahol pozitív megerősítésként láthatja őket. Célozzon a hűtőszekrény ajtajához vagy a fürdőszoba tüköréhez.

Állítsa be a kalória célokat a fogyásért. Feldolgozzon napi kalóriabevitelt online súlycsökkentő eszközzel, például app. Néhány napig figyelheti a kalóriáit, hogy megnézze az átlagos számot. Vonja le 750-1000 kalóriát naponta, hogy beállítsa napi kalória célját, hogy elveszítse körülbelül két font hetente, jegyzetek MayoClinic.com.

Fókuszálja étrendjét az alacsony zsírtartalmú ételekre. A MayoClinic.com szerint készítse elő ételét olyan élelmiszerekkel, mint a sovány húsok, tojás, hal, szójabab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, magas rosttartalmú gabonafélék, barna rizs és zabpehely. A sovány fehérjék enyhítése segít az izomépítésben és az anyagcserében. A komplex szénhidrátok fogyasztása növeli az energia szintjét, és hosszabb ideig érzi magát.

Egyél gyakran. Élvezze a kisebb ételt három-négy óránként, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, jegyzi meg a Natural Health Magazine. A gyakran fogyasztott táplálék segít megelőzni a vércukorszint csökkenését, ami túlhevüléshez vezethet.

Hajtsa végre a kerékpáros edzést hetente négyszer, hogy jelentős számú kalóriát égjen edzésenként. Vezessen egy karosszériát testrészenként. Végezzen 30-60 másodpercet a kardiovaszkuláris aktivitással minden egyes edzés után. Ismételje meg az áramkört 30-45 percig. Várják, hogy körülbelül 500-600 kalóriát égjen el edzésenként, jegyzi meg a Bodybuilding.com.

A nagy intenzitású intervallum képzés heti három napot, hogy rövid idő alatt robbanni tudjon kalóriát. Sprint egy kerékpárra, futópadra vagy elliptikus gépre 30 másodpercig, és lassú ütemben egy percre váltson. Ismételje meg 20-30 percet. A nagy intenzitású intervallum kardió végrehajtásával 500 kalóriát égethet edzésenként.

Minden héten mérlegelje nyomon a fejlődést. Lépjen a mérlegre, miután felkelt, miután a fürdőszobát használta a valódi súlyához. Állítsa be a programot, ha eredményei nem állnak összhangban a súlycsökkentési célokkal.